Periódico de Izcalli

Mujer

Ejercítate en la oficina

Trabajar sentada todo el tiempo puede afectar tu salud. En tu beneficio puedes realizar pequeños ejercicios para activarte aunque estés en la oficina.
Te sugerimos algunos con los que puedes empezar :

Fortalece los músculos abdominales, mejora la digestión y ayuda a quemar grasa.
• Siéntate en una silla. Mantén la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla.
• Mantén los pies sobre el piso a la altura de las caderas.
• Mantén tu espalda recta. Levanta la rodilla derecha y tira de ella hacia el pecho.
• Mantén tu vientre contraído.
• Pon las manos en la espinilla para estirar mejor los músculos abdominales inferiores.
Repite 10-20 veces alternando tus rodillas.

Con este todos los músculos de tu vientre trabajan efectiva y suavemente al mismo tiempo.
• Mantén tus piernas juntas.
• Sostén los lados de la silla con ambas manos.
• Mientras mantienes la espalda recta, levanta las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Tus músculos abdominales deben estar tensos.
• Baja los pies, pero no toques el piso.
Repite 10-20 veces.

Da forma a tu cintura. Los ejercicios musculares oblicuos ayudan a quemar grasa.
• Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. Sostén la silla fuertemente con ambas manos.
• Dobla tu cuerpo hacia un lado, y siéntate sólo en un glúteo.
• Mantén tus piernas juntas, y levanta ambas rodillas hacia tu pecho.
• Regresa a tu posición original y dobla al otro lado.
Repite 10-20 veces en cada lado.

Ayuda a quemar grasa en los costados y las caderas.
• Mantén tus pies en el piso
• Endereza tus brazos al nivel de tus hombros.
• Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, dóblate y toca el pie izquierdo con la mano derecha. Mantente en esta posición por un tiempo.
• Regresa a la posición original. Ahora dobla hacia tu pie derecho, tocándolo con tu mano izquierda.
Repite 20-30 veces, alternando lados con cada curva.

Tonifica los músculos de tu vientre, espalda y hombros. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar una silla con brazos. Asegúrate de que su silla no sea rodante.
• Mientras estás sentado en la silla, sostén los brazos de la silla con fuerza.
• Levanta tu cuerpo sobre la silla para hacer que tus caderas y piernas cuelguen en el aire. Usa tus músculos abdominales para elevar sus rodillas hacia su pecho.
• Permanece en esta posición durante al menos 15-20 segundos, luego vuelve lentamente a la posición original y haga una breve pausa.
Repite el ejercicio 4 veces.

Este ejercicio fortalecerá los glúteos y quemará grasa en la cintura y el vientre.
• Párete detrás de la silla y apóyate en la parte posterior de la silla o en su brazo con la mano izquierda.
• Levanta tu mano derecha por encima de tu cabeza.
• Mueve tu mano levantada hacia abajo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha para que su mano pueda tocar el talón de tu pie.
• Regresa a la posición original y repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
• Cambia la mano y la pierna.
Repite 4 series en cada lado.

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